Kalori Artışı: Kilo almanın temel prensibi, vücudunuzun yaktığı kaloriden daha fazla kalori tüketmektir. Ancak, bu kalori artışı, sağlıksız ve besin değeri düşük yiyeceklerden değil, sağlıklı ve besleyici gıdalardan sağlanmalıdır. Kalorisi yüksek fakat aynı zamanda vitamin, mineral, lif ve protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, sağlıklı kilo almanın temelidir.

•Dengeli Beslenme: Kilo almak isteyen bireyler için sadece yağlı ve kalorili yiyecekler tüketmek yeterli değildir. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edilmelidir. Protein, kas gelişimi için önemlidir; karbonhidrat ise enerji sağlar ve yağlar, sağlıklı bir şekilde kilo alımını destekler.

•Öğün Sayısının Artırılması: Günlük 3 büyük öğün yerine, 5-6 küçük ve besleyici öğün tüketmek, iştahı artırabilir ve günlük kalori alımını kolaylaştırabilir. Öğün aralarına sağlıklı atıştırmalıklar eklemek, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sürekli olarak almasına yardımcı olur.

•Sağlıklı Yağlar ve Proteinler: Sağlıklı kilo almak için sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar) ve kaliteli proteinler (et, balık, yumurta, baklagiller) tercih edilmelidir. Bu besinler, kas kütlesi artırırken yağ depolamayı dengeler.

•Sıvı Tüketimine Dikkat: Kilo alma sürecinde su ve diğer sıvı tüketimi önemlidir. Ancak yemek sırasında fazla sıvı tüketimi, mideyi doldurup daha az yemek yemeye yol açabilir. Bu nedenle, ana öğünlerden önce ve sonra sıvı tüketimine dikkat edilmelidir.